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5 formas efectivas de controlar la diabetes


Si tienes tendencia a padecer diabetes, debes leer esto y estar siempre atento a los síntomas de la enfermedad. Desafortunadamente, hay muchas personas que no conocen los signos o síntomas de la enfermedad. Es por ello que, en este artículo, te hablamos de las 5 formas efectivas de controlar la diabetes.
La diabetes es una enfermedad en la cual los niveles de glucosa en la sangre están por encima de lo normal. Quienes padecen esta enfermedad pueden tener problemas para convertir los alimentos en energía. Además, el cuerpo no recibirá suficiente insulina y, con ello, terminará por aumentar la cantidad de glucosa en la sangre.
En pocos años, el nivel alto de glucosa en la sangre puede dañar los nervios y los vasos sanguíneos y provocar complicaciones como lo es el accidente cerebrovascular, ceguera, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, problemas nerviosos, infecciones de las encías e, incluso, amputación.
Muchas personas no descubren que tienen la enfermedad hasta que sufren una complicación, que por supuesto será demasiado tarde para curar; ya que el cuerpo estará muy dañado.
Los signos y síntomas de la diabetes pueden ser tan leves que algunas personas ni siquiera se dan cuenta y sospechan que tienen diabetes. Los síntomas más comunes incluyen visión borrosa, llagas no curadas, aumento de la sed y el hambre, fatiga, pérdida de peso y aumento de la micción por la noche.



Es importante saber si tienes diabetes porque el tratamiento puede prevenir daños al cuerpo. Una de las precauciones que puede tomar, según un informe de un estudio reciente, es tener la cantidad correcta de descanso.
Y es que aquellos que duermen demasiado o no duermen lo suficiente pueden aumentar los riesgos de padecer diabetes. En investigaciones recientes, se ha descubierto que aquellos que duermen menos de 6 horas por noche, así como aquellos que duermen más de 8 horas, tenían un riesgo significativamente mayor de desarrollar diabetes, en comparación con los que duermen de 7 a 8 horas.
¿Qué más puedes hacer para vencer a la diabetes y vivir más saludable sin preocuparte por esta enfermedad? A continuación, presentamos 5 formas efectivas de controlar la diabetes:
1. Control de peso: al controlar tu peso, harás que tus niveles de glucosa en sangre sean normales. Si tienes sobrepeso, es difícil para tu cuerpo producir y usar la insulina adecuadamente. La insulina se produce para ayudar al cuerpo a usar y almacenar la glucosa en la sangre. Usa el índice de masa corporal (IMC), una medida del peso corporal en relación con la altura, para saber si tienes bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

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2. Físicamente activo: puedes caminar, andar en bicicleta, subir las escaleras, bailar, nadar y hacer otras actividades al aire libre que mantendrán bajo control el colesterol y la presión arterial. Estar más activo mientras permaneces en el interior de tu hogar también puede aumentar la cantidad de calorías que quemas, como caminar mientras hablas por teléfono, levantarte para cambiar el canal de televisión en lugar de usar el control remoto, trabajar en el jardín o limpiar el casa.
3. Ejercicio aeróbico: esta es una de las formas más efectivas de controlar la diabetes; si bien es posible que no sepa que esta actividad puede reducir tu glucosa en sangre y mejorar la capacidad de su cuerpo para usar insulina. Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana, proporciona muchos beneficios para su salud. Puedes tomar una clase de aeróbicos.



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4. Seguir un plan de comidas saludables: tener un plan de comidas puede tener un gran impacto en la glucosa en la sangre y es esencial para poder controlar la diabetes de forma efectiva. Puedes enfermarte si el nivel de glucosa en la sangre aumenta demasiado debido a que consumes demasiados alimentos que contienen mucha grasa y calorías. Es mejor tener en cuenta el tamaño de las porciones de los alimentos que comes. Así mismo, no te olvides de consumir más frutas y verduras y reducir el consumo de sal.

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5. Realiza la prueba de diabetes: si tienes la posibilidad de contraer diabetes, se recomienda encarecidamente realizar la prueba de diabetes. El médico podrá explicarte más sobre esta enfermedad después de haber realizado una prueba de glucosa en sangre en ayunas o una prueba de tolerancia oral a la glucosa.
Por lo tanto, lo importante es controlar la diabetes o prevenirla equilibrando los niveles de glucosa en sangre.

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